hocam ben 149 kilodan 90 kiloya düşmüştüm 5 ten sonra kesinlikle hiç bişe yemiceksiniz ayran bile içmiceksiniz elma bile yemiceksiniz sadece su cay içersiniz abur cubur bırakacaksınız cips kola meyveli soda cikolata gofret sadece bazen bitter günlük 30 1 saat yürüyüş aylık 2 veya 2.5 kilo verirsiniz düzenli ve sağlıklı