Geceleri yatmadan önce , soslu makarna, patates, pilav vs tüket. Sigara içiyorsan bırak, mastürbasyon yapıyorsan azalt.
Geceleri yatmadan önce hep yemek yerim ve karnımı doyururum aç karnı yatamıyorum sigara içiyorum fakat onunla bir alakasi varmidir bilmiyorum bi aralar biraktım 3 4 ay fakat kilo durumum yesemde değişmedi.