her eklemim katur kutur çatır çutur kütür kütür kıtlıyor araştırdığımda spor vesaire öneriyorlar fakat zaten gerek açma germe gerek vücut bilek geliştirme vs. tarzı sporları bildim bileli yapıyorum hatta yaparken de kıtlıyor ne yapmalıyım tecrübeli arkadaşlar varsa tavsiyesi nedir