Doğru bir antrenörle beslenme ve antrenman programınızı hazırlamanızı öneririm. Salon hocaları genelde en iyi ihtimal ile 1-2 ay ilgilenip sonrasına kopyalarını yaptırmakta. Benim çalıştığım antrenör instagram @alialperergin bakabilirsin kesinlikle öneririm.

Ek olarak beslenme düzeninizi ne kadar kalori ne kadar makro alımınızı bilmeden protein tozu veya gainer tarzı ürünler almanızı önermem sadece yanan cebiniz olur bir etki görmezsiniz. Supplament sadece takviye gıdadır.

Protein alımınıza çok dikkat etmelisiniz. Ben başlarken 52 kiloydum 4-5 ayda 62 civarına çıkıp plaj vücudu tarzı vücuda ulaşmıştım. Sağlık sorunları sebebiyle ara vermek zorunda kaldım şu an 56 kiloyum Ben başlarda fazla yemek yiyemediğim için gainer kullanmıştım. Eğer günlük ihtiyacınız + 500 kaloriyi tamamlayabiliyorsanız hiç tavsiye etmem ama kaloriyi tamamlamakta zorluk çekiyorsanız protein tozu yerine gainer tavsiye ederim. Gainer'in içinde protein de bulunuyor zaten

52 kilosunuz boyunuz ve hedefiniz ne bilmiyorum ama kilo almak şart gerçekten kilosuz olmuyor arkadaşım zor kilo alan biriydi kusana kadar tavuk pilav yiyordu yurtta Tabi fazla abartmadan yemek daha doğrusu sayısal veriye dökmek lazım kalori takibi yapmadan planlı ilerlenemez.

İstikrar, beslenme, uyku ve antrenman... Hepsine dikkat etmenizi tavsiye ederim. Başlarda mutlaka hatanız olacaktır. Eğer zayıfsanız şunu bilin ki kilo almadan gelişim olmuyor. Ayda yaklaşık 3 kilo alarak gitmeniz lazım. Zayıfsanız clean bulk araştırmanızı tavsiye ederim. Bir de şu hata çok oluyor, en ağır olan değil en iyi form geliştirir. Egonuzu tatmin etmek için formunuzu bozacak ağır kilolara girişmeyin

Kuzenim spora giderken protein tozu kullanmak yerine güne 5-10 yumurta yiyerek başlıyordu, salondaki abilerim hep protein tozu kullanıyorlardı. Bir şekilde kaslanma için protein alımı yapmanız lazım. Besinler yetersiz kalırsa protein tozu kullanabilirsiniz.