52 kilosunuz boyunuz ve hedefiniz ne bilmiyorum ama kilo almak şart gerçekten kilosuz olmuyor arkadaşım zor kilo alan biriydi kusana kadar tavuk pilav yiyordu yurtta Tabi fazla abartmadan yemek daha doğrusu sayısal veriye dökmek lazım kalori takibi yapmadan planlı ilerlenemez.