Hocam eğer pozisyonu doğru alamazsan veya gereğinden fazla yüklenirsen bi anda orayı incitebilirsin. Kaskatı kesilir orası. Biraz izin ver o kas gevşesin rahatlasın daha sonra 1 hafta boyunca ters mekik çalış biraz kuvvetlendir hem sırt kaslarını hemde o oyuk kısmı. Sonrasında doğru pozisyon almaya özen göstererek tekrardan başlayabilirsin çalışmalara. Nacizane fikrimdir
Teşekkür ederim hocam ama bu oyuktaki ağrı hep var. Doktorlar bir şey yok diyor ama uyandığımda orası yanıyor ağrıyor. Dik dururken bile ağrıyor.