Günlük alman gereken kaloriyi hesapla (birkaç siteden hesaplayıp ortalamasını al ), bir zaman aralığı belirle ve kilo almak için yüzde kaç üstünde yemen gerektiğini araştır. Bir tana kaleri sayıcı uygulama indir (tonlarca var). 2-3 hafta minimum yediğin her şeyi uygulamaya yazarak programa sadık kal. Eğer kilo alamadıysan ya ciddi bir hastalığın var yada dünyayı kökünden değiştirecek termodinamik yasalarına aykırı bir bedene sahipsin