https://calculator-online.net/tr/tdee-calculator/

Tdee'ni hesapla, ortalama günlük alman gereken değerleri sana orada verecek. Kilo almak istiyorsan karbonhidrat ağırlıklı planı uygulaman lazım. Bu sisteme uy %100000000000 kilo alacaksın.
Ek olarak madem fitness yapıyosun ara öğünsüz bu iş yürümez fix 6 öğün olacak 3 ana 3 ara olarak