@iguanamehmet; bacaklarında sorun yoksa tek yapman gereken merdiven çıkmak 2-3 basamak atlayarak.fazlası fayda etmediği gibi sakatlarda. squad çok fazla tekrar ve üzerine ağırlık alman gerekir ama faydalı olur. yere yan yatıp bacaklarını havaya kaldırmanda faydalıdır ama çok tekrar ve set gerektirir. uzun sürer yani erimesi.ama evdeysen yaaprım sabırlıyım diyorsan sorun değil

çikolata basen ve kalçanın bir numaralı düşmanı direk kalçada birikir kalori. çikolata ve türevlerini kesin