2 aydaki bu değişimi neye borçlusunuz onları da yazın bence, mutlaka merak edenler vardır
merhaba lısteyı programını paylasırmısn
Full body program. Her bölge için 2 hareket, geliştirilmesi gereken bölgeler için 3-4 hareket.
En az 1.5 saat çalışıyorum genelde hocam