Merhaba,

Sapla saman karışmış gibi görünüyor. Eğer hedef kilo almaksa protein tozu değil Gainer almanız gerekiyor. Protein tozu günlük makronuz olan protein miktarını tamamlamaya vakit bulamadığınızda tamamlamak içindir, herhangi bir öğün yerine geçemez. Acil olarak işleriniz olmadığı sürece öğünlerinizi atlamayınız, spor yaptığınız yerle eviniz arası 1,5-2 saatten fazla bir süre varsa ve spor sonrası öğününüzü çok geç yiyecek oluyorsanız bir ölçek alabilirsiniz, öğününüze kadar durumu toparlamaya yetecektir.