Hocam bir 194 98 kiloyum size vereceğim en büyük tavsiye ilk olarak yağlı kilo alın yani deli gibi karbonhidrat tüketin proteini şimdilik boş verin günlük olarak 5 öğünden aşağı düşmemeniz lazım. Ek olarak sporla destekleyin sonuç süper olacaktır. Ek olarak fazla kilolu değil sporcuyum