Benim de şu an bozuk. Kendi yöntemim basit ve etkili. Diyelimki şu an düzene sokmaya karar verdim. Ben şu an uykum geldiğinde uyusam bu saat muhtelemen 07:00 suları olucak. O saatte de uyursam yarın (yarından kastım bugün) 16:00 / 17:00 civarı uyanıcam ve bozuk şekilde devam edicem.

Yöntemim: Uykum gelse de bi şekilde yatağa girmiyorum ve zorla uyanık tutuyorum kendimi. Akşam saatleri olunca 22:00 23:00 gibi yatağa giriyorum ve ertesi gün 07:00 / 08:00'da zımba gibi kalkıyorum. Yani kısaca bugün sabaha karşı bayılacak gibi olursan uykudan, uyuma diren. Akşam düzenli uyku saati dediğin saatte gir yatağa uykuya bırak kendini. Kendi düzeliyor zaten.