herhan gibi birşey yapmana gerek yok boyun uzun sayet kilon yetersiz salonda ılk 15 gun egzersiz antremanlarını basladımı yemek alıskanlıhını biraz yükseltmelisin ilk aydan sınrası zaten haraketlere başladığın vakit vucud ısınma turuna gecmiş olacaksın tavsiyem gunde 50 dk derler sayet sen egzersizlerini yapım gunluk goğüs kol sırt calıs ilk ay sonraki ay mutlaka bacak da calısmalısın kı vucud duzenlı olsun ilk 4 ayda zaten vucudun sekillenmeye baslar zamansız yemek alıskanlıhını bozarsan vucudunda gelismez.