65 kilo için gün içinde alacağın protein tozu miktarı 1 ölçek(25 gr) olmalı geri kalanını beslenme ile alman gerekir. Düşük kilolarda gün içinde alacağım kaloriyi arttırmak protein alımından daha önemli. Öğün sayısını, porsiyonları arttırın. Mideniz dolana kadar yiyip yine kilo alamıyorsanız sıvı olarak tüketilebilen karbonhidrat kaynakları kullanabilirsiniz (gainer).