Kilona, yaşına, boyuna yaptığın spora bağlı ama ortalama günlük 200 250 gram olarak idealdir.
Protein tozu takviyedir. O yüzden büyük bir kısmını besinlerden almaya bak
Hocam ne yaptın kiolusu başına 4 gram protein çok fazla. Vücut fazlalık diye 150 gramdan sonrasını yağ diye depolar.