gayet iyi hocam. zaten sende biraz vücut varmış 6.aydan sonra iyice oturmaya başlar. şu aralar bende işten güçten birde hastalıktan pek gidemedim.
Hanım izin vermiyor şuanda senin ilk halin gibiyim. gö. göbek sal diyor. :S taktik verde evde çalışayım bari gizli gizli
Hocam dumbell seti, barfix seti alın evde vakit oldukça çalışırsınız. Youtubede videolarını izleyerek bir şeyler kaparsınız. Günde 1 saat çalışsanız yeter. Her gün bir bölgeye çalışın. birazda ısınma hareketleri yaparsınız başlamadan. Yağlı şeylerden uzak durun. yumurta, yulaf ezmesi, ton balığı, et, muz, kuru yemişler meyveler vs protein lif ağırlıklı beslenin.