suan 23 var Allahın ıznıyle yavas yavas yapmaya calısıyorum bır gunde o kadar yaparsam herhalde sıkıntı olur gunlere yayayım degıl mı hocam gunluk aynı rutın saatlerde ıkıser adet seklınde 30 32 oldugunda basvurup basvuru cevabına kadar da hergun aynı saatlerde tekrarlanacak sekılde
Evet günlere yayarak yaparsanız daha sağlıklı sonuç alırsınız..