kuruyemiş genelde fındık ( ezme yapıyorum 5 çorba kaşığında 200gr.) 1400 kalori , yağlı peynir,kaşar falan yiyorum hocam
Bence yanlış yoldasın.
Hindistancevizi yağı, zeytinyağı gibi sağlıklı yağlarla kombine et öğünlerini...
Sade filtre kahve + hindistan cevizi yağı gibi.