program falan yapmıyorum hocam evde ne varsa yiyorum yada alışverişte özel bir şey almıyorum kalori hesabı yapmıyorum ama şöyle anlatayım kısaca

sabah 3 yumurta kaşar peynir yada herhangi bir yağlı peynir domates salata biraz kuruyemiş. akşam protein oranı yüksek olan evde ne varsa et tavuk baluk kafanıza göre yiyin kalori hesabınızı yapabilirsiniz yanında salata domates brokoli marul vs işte evde ne varsa yiyin günde 2 öğün.