Formül:
----
Bunlarla alakalı günlük ihtiyacı %50 fazlasıyla al.
Kalsiyum (sakın akşam alma, uyutmaz, sabah al)
Magnezyum (akşama doğru 5-6 gibi en uygun saatleri)
Omega-3 (Günde en az 600MG EPA, 400MG DHA Trigliserid Form olmalı ve bunda toplam 3gr'a kadar alabilirsin üst sınır 3gr)
tryptophan, tyrosine, phenylalanine (kısaca aminoasitler, günde 150 gr yulaf, 75 gram peynir, 75 gram yoğurt karşılar)
Vitamin/Element olarak: Demir, Vitamin B, Vitamin C, Çinko, Folik Asit, Vitamin D (sadece kışın)
----
Sabah başlangıç çayı:
Sarı Kantaron + Yeşilçay + Az miktarta Limon Melisa (çay şeklinde)
Öğlen isteğe bağlı az miktarda sarı kantaron iyi gelir.
Akşam yatmadan önce : Limon Melisa + Kediotu Kökü (çay şeklinde)
(Çayların dozunu ufak tutun,
sarı kantaron ilaçlar ile etkileşime girer diğerlerinin de girme durumu olabilir)
----
2. beyin bağırsaklara takviye:
Keten Tohumu 1 kaşık
Yulaf Ezmesi 150GR + Süt ile
Kuru Erik 50-100 gram kadar
Nane (2-3 dal)
Pek gerekli değil ama maddi durumum süper diyorsanız boş suşlu probiyotik( mide asidine dayanıklı, bağırsakta çözünen gastro rezistan vb. kapsül olmalı)
----
30 dakikadan fazla hareketsiz kalma ve mümkünse günde 20-30 dk kardiyo yap.
Şekeri imha et, doğal yollardan almaya çalış
Kendin için en iyi motivasyon kaynağını bul
Sigara/Kahve'den mümkün olduğunca uzak dur. Özellikle sigara.
Alkol 0 olmalı, (sıfır)
Baharatları fazlaya kaçmadan tüketmeni öneririm
Günde 3 litre su içmeye gayret et. Kilon 90'dan fazla ise 4 içebilirsin
Monosodyum glutamat gibi pek çok gıda tuzağından uzak durmak için ilk ay abur cuburu bırakın, yulaf ezmesine ağırlık verin.
1 ay sonra iyi haberlerinden bahset.
Bu dediklerimin hepsini tamamlamak depresyon, kaygı bozukluğu ve dikkat sorunlarına karşı çok iyi çözüm oluyor. Aynı şekilde kedi otu, melisa gibi çaylar gece uykusuna yardım ediyor. Listede geçmişte strese bağlı hasarları engelleyip tersine çevirecek antioksidan içeriği var. Ayrıca dopamin, serotonin ve noradrenalin gibi monoaminlerin üretimi için gerekli aminoasit, vitamin ve elementleri de yazdım. Daha neler neler var, 1 ay sabreden anlar. Hiç bir doktor sana doğal çözüm sunmaz. NDRI, SNDRI, SSRI yazar yollar. Buda bir çözümdür fakat geride hasar bırakır. Psikoloji nispeten daha kolay bozulur ama uzun süre anca düzelir. İniş çıkışlar olur, bilgin olsun. Fakat her hafta öncekinden daha iyi olacak.
Bana gelip de uzmandan yardım almalı demesin kimse, ben doğal çözüm sundum. Türkiye'de psikolojik rahatsızlıklar üzerine adam akıllı uzman yok denecek kadar az, varsa da işine gelmiyor.
Edit: Yakın zamanda şüpheli şekilde ölürsem nedeni bu konudur
Büyük sırlar içerir. İlaç sektörünün işine gelmez.
Kanıtları ve kaynakları ile:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3542443/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507265/ https://www.healthline.com/health/magnesium-anxiety https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452159/ http://www.news-medical.net/health/W...-Dopamine.aspx http://www.livestrong.com/article/34...ne-deficiency/ http://dmohankumar.wordpress.com/201...py-messengers/ http://www.livestrong.com/article/94...ne-deficiency/ http://total-body-psychology.com.au/...otransmitters/ https://www.nccih.nih.gov/health/st-...ssion-in-depth https://www.nccih.nih.gov/health/valerian https://www.healthline.com/nutrition...t-side-effects https://www.cochrane.org/CD004515/DE...iety-disorders https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4245564/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3326910/ https://www.pharmaceuticalonline.com...-that-may-0001 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5885279/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9925120/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24802127/
dahasını kendiniz bulabilirsiniz. Bir bu kadar daha var. Verdiğim bilgiler facebook bilgileri değildir yani..