Günde 2 ölçek gainer al. Gün içinde pilav, makarna, patates bunlara yüklen. Ben pilav çok yiyemediğim için pirinci kavuruyordum çekirdek gibi yiyordum. Zorlandığım yerde su ile götürüyordum. Yoğurt da alternatif. ayda 6-7 kilo abartı geldi bana maks 2 falan alınabilir diye düşünüyorum günde normal kalorinin 6 7 katına çıkmadan.