hocam kilo vermek kadar kolay bir şey yok şöyle düşünün bir balonu şişirmek mi daha kolay yoksa havasını indirmek mi.
az kalorili doyurucu sağlıklı şeyler + spor + kalori açığı oluştur ve en en en önemlisi günde en az 2 litre su iç vücudundaki fazla suları atmana yardımcı olucaktır su çok önemlidir