Evdeki dambıllarla en fazla ne yapabilirsinki. Bak kendimden biliyorum zamanında bende senin gibiydim. 60 kilo 1.73 Boyla başladım. %60 karbonhidrat %30 protein %10 da sağlıklı yağlarla beslen. Spordan 4 saat önce ye ve spordan çıktığın gibi ye. Ama asla vazgeçme en büyük hatayı yaparsın. İnsanlar zayıfsın diye dalga geçer ve sende buna mahrum kalırsın. Ama şu alamıyorum düşüncesinden kurtulup başlarsan o zaman işler değişir. Kilo almak önemli değil aslında onu nasıl aldığın önemli. Eğer fiziğin düzgün olmayacaksa alma daha iyi. YouTube da ege fitness ı aç izle derdinin dermanı orda