Günlük harcadığın kaloriden fazla kalori alırsan kilo alırsın. Kilo alamıyorum diye bir şey yok dinazor da olsan hoparlör de olsan günlük harcadığından fazla kalori alırsan kilonu alırsın bu kadar. Karbonhodrat ağırlıklı beslen en basitinden pirinç ye bütün gün.
hocam yattığım yerden 2k kalori yakıyorum 3-4 gün hesapladım günlük aldığım kalori 2.5k civarı ediyor ona rağmen alamıyorum