Hocam aynı sorun bende de olmakla beraber çözümü oldukça basittir. Günlük aldığınız kalori harcadığınız kalorinin üzerinde olacak bu birincisi. İkincisi de 7.000 kalori 1 kiloya eşittir yani günde 1.000 kalori fazladan alsanız ayda 4 kilo çok rahat alabilirsiniz. Günlük program yapıp yediklerinizin kalorilerine bakın 3.300 kalori alın tamam bu iş. Eğer birde spor yapıp 3.600'lere vurursaniz sağlıklı bir kilo alışı yakalarsınız. Önemli olan süreklilik ve disiplin