Hocam kilo almak için harcadığınız kaloriden fazlasını almalısınız spora başlayabilirsiniz sporla kesin kilo alırsınız supplementlere karşı değilseniz gainer de kullanabilirsiniz yok karşıyım diyorsanız kırmızı et, gerçek fıstık ezmesi, yağlı süt , kuru yemiş , patates abanmak lazım..