Hocam çok genel anlamda bir hesap yapalım. Zaten birçok yerde de bu formüle denk gelirsiniz. Normalde spor yapan birisi için KGx1.5-2 Gr günlük protein alımı önerilir. Günlük 300 gram protein alan yok mu? Var elbette ancak 100 kg üstü dev bir kas yığını olan kişiler alıyor bu proteinleri. Spora yeni başlayan birisi için 300 gram protein önerilmesi çok yanlış. Bu işi çok yüzeysel olarak ifade ettim size. Tavsiyem detaylı olarak araştırmanız üzerine olacaktır.

300 Gram proteinden sonrasını okumamış, heyecanla yorum yazmıştım. Besinler konusunda öneri istemişsiniz. Hemen aklıma gelenleri sıralayayım buraya; yumurta, yulaf ezmesi, lor peyniri, diğer yağsız peynirler, tavuk, pirinç, bulgur, esmer makarna, nohut, kuru fasulye, mercimek gibi bakliyatlar, çiğ badem gibi çerezler, kırmızı et, brokoli başta olmak üzere yeşil sebzeler. Bunlardan protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ ihtiyacını çok güzel karşılayabilirsin. Bunlar sadece anlık olarak benim de tükettiğim aklıma gelenler. Çok daha detaylı araştırma yapabilirsin.

Protein tozu konusuna gelelim. Benim tavsiyem başlangıçta herhangi bir supplement kullanmamanız. Zira adı üstünde bunlar destekleyici besinler. İlerleyen süreçlerde fazlasıyla protein ihtiyacınız olduğunda ve bunu normal besinlerle karşılamakta zorluk çektiğiniz durumlarda, destekleyici olarak kullanmanız benim şahsi tavsiyemdir.