Ne yiyip içiyorsunuz Bende diyete başlayacağım. başladım gibi aslında ama mide çok yemek istiyor
Hocam benim uyku düzenim farklı şöyle anlatayım,
12-13.00 kalkış kahvaltı ( kahvaltıda en az 100 gram karbonhidrat almaya çalışıyorum, genelde protein ve karb ağırlıklı) kalori saymıyorum ama kahvaltıda iştahım azdır genelde 700 kaloriyi geçmem
18.00 akşam yemeği en az 1500 kalori alıyorum. yemekten sonra 5 kilometre yürüyorum.
Çok acıkırsam sandviç vs yiyorum, günde en az 6-7 porsiyon sebze ve meyve, birde ara sıra aburcubur fazla aşırıya kaçmamak kaydıyla
günlük kalori alımı 2500 civarı hatta 3000'e yakın. Kalori ihtiyacım yürüyüşle beraber yaklaşık 4000'e çıkıyor