optimum veya muscleteach iyidir. tozu süte veya benzeri ile tüketmeyin su veya sade soda ile kullanırsan kilo alımı olur ama deri altı yağ tabakan ve hacmi artar. sağlık kilo alma yöntemini kullan
basmati pirinç tavuk balık kırmızı et öğünlerde 300-500 gram yuvarlayın