Spora yeni başladıysanız ve yarışmalara hazırlanmıyorsanız kalem kalem makro hesabı yapmanıza gerek yok. Ama aşağı yukarı protein, karbonhidrat ve yağ ihtiyaçlarınızı hesap edin. En ucuz yağ ihtiyacınızı zeytinyağı ve badem, ceviz gibi kuruyemişlerden karşılayabilirsiniz. Sabah kahvaltısını lor peyniri ve yumurta ile ucuz bir şekilde, bol proteinli karşılayabilirsiniz. Öğle ve akşam yemeğinde tavuk, pirinç-bulgur pilavı veya makarna tercih edebilirsiniz. Tabi yanlarında brokoli veya yeşil sebze tüketmini de es geçmeyin. Ara öğünlere de mevsim meyvesi sıkıştırdın mı ucuz bir şekilde dört dörtlük beslenme ihtiyacınızı karşılarsınız. Tabi bunu kilonuza ve fiziksel aktivite düzeyinize göre hesap etmeniz gerekiyor. Özellikle protein ve kalori hesabı önem teşkil ediyor. Eğer eksik kalori alırsanız zayıflarsınız ve bu da performansınızı etkiler.