Nav alanının yüksekliğini height değeri vererek ayarlayabilirsiniz.
İçerisinde bulunan divleri ise padding değeri ile oynayarak yukarı aşağı ayarlayabilirsiniz.
Aşağıda verdiğim konu deneyebilirsiniz.

nav{
height:70px;
padding:10px 0px;
}

Hem nav büyüklüğünü arttırmak hemde yazılar alta kaymasını istiyorsanız css ile içten boşluk bırakabilirsiniz. Bunun için padding-top komutunu kullanıp, karşısına istediğiniz değeri yazıp kullanmanız yeterli olacaktır.

Örnek kullanım:

.nav{
padding-top: 20px;
}