Hem nav büyüklüğünü arttırmak hemde yazılar alta kaymasını istiyorsanız css ile içten boşluk bırakabilirsiniz. Bunun için padding-top komutunu kullanıp, karşısına istediğiniz değeri yazıp kullanmanız yeterli olacaktır.

Örnek kullanım:

.nav{
padding-top: 20px;
}