1. Düzenli Uyku Dinlenme (Erken yatıp erken uyanmak)
2. Düzenli beslenme öğünleri (sabah erkenden kahvaltını yapıp öğlen yemeğini ve akşam yemeğini abartmadan kalorisi düşük bir şekilde tüket tatlı asit şeker yağ hamurişi bunlardan uzak duruyorsun. Zor olsada hedefine ulaşmak için sabretceksin hırs yapcaksın. Ölmezsin merak etme seni öldürmeyen şey güçlendirir )
3. Kesinlikle Hareket Antreman Egzersiz. Çok kilolu biriysen ben senin yerinde olsam sabah erken saatlerde ve gece geç saatlerde günde 2 kez yürüyüş koşu artık hangisini yapabilirsen çıkıp 1-2 saat hem temiz hava hem oksijen hemde vucudunda hareket olur. Ayrıca "Terlemeden" kimse yağ yakıyorum diyemez öncelikle terlemeyi kendine şart koşcan antremanda yapsan egzersizde yapsan ne yaparsan yap zayıf kaslı yağlı farketmez spor yapan biri o teri akıtacak Evde egzersiz yağ yakıcı hareketler bile yapıcaksan gerekirse kışlık kalın polar kazak giycen sağlam terleyip nabzın hızlanıp artık tükendim diyene kadar sporunu yapıp sonra kendinle gurur duycan çok şükür bugünde yargı dağıttık diyebilcen öyle terlemeden spor yapıyorum diyenler gelsinde salonda daha ilk hareketimin ilk setinde nasıl terlediğimi görsünler yaa ben ne yaparsam yapıyım terleyemiyorum diyen insanlar ya yeteri kadar kendilerini yoracak kadar uzun tutmuyorlar egzersizlerini yada şiddetini ayarlıyamıyorlar kardeşim örnek sen 50 kilo bench press'de terlemiyorsan demekki zorlamıyon kendini giriceksin 70-80 kilo kendini test etcen zorlucan bak nasıl terliyorsun. Birde tekrar sayısı ben spora ilk başladığımda sayardım aradan yıllar geçti artık saymıyorum kaslarımın sesini dinliyorum eğer diyorsa 3 tekrar daha cıkar o tekrar cıkacak öyle 4x10 falan hikaye sen kas geliştiriyorsun matematik işlemi çözmüyon o kas yeteri kadar yorulduysa o tekrar çıkmaz zaten.)
4. Temizlik alışkanlığı ve üşengeçlikten kurtulmak günlük rutin spor yaptığında hergün duş alıp temiz kokular ve temiz iç çamaşırları insanları gerçekten her konuda ileri seviyeye atar kendimden örnek vereyim küçük yaşlarımda belki üşengeçlik veya oyun oynama pc basında vakit geçirme falan derken duş belki 2-3 belki haftasonundan haftasonuna falan olurdu ama sporla bunuda aşıyorsun. Vucudun temizleniyor terleyip temizleniyorsun ayrıcada günlük su tüketimin arttığı için gerçekten sağlam bir bünyeye sağlam bir vucuda sahip oluyorsun her geçen gün.
5. Ve bunuda özellikle belirteyim ister kilolu ol ister zayıf günlük minimum 3-4 litre su tüketmeye çalış. (Benim günlük 6-7 litreyi buluyor bu arada)
6. Tüm bu kadar ızdırabı eziyeti kendine yapıyorsun ya bunun karşılığını bekliyor olman lazımki bunu takip et hedefine kararlı ve sonucunu görerek gittiğin her gün senin motivasyonun ve hırsına yansıcaktır daha fazla hedefler ve pes etmemen için buna çok fazla ihtiyacın olucak kilonu takip et aynada vucuduna bak değişimi farket ve hep bu şekilde devam et...