Hocam kilo vermek istiyorsanız çözüm basit. Vücut kitle indeksini bulun oradan günlük kalori ihtiyacınızı bakın örn. 1500 kalori ise kendinize bir liste çıkarın günde 1000 1200 kalori şeklin de ihtiyacınız olandan az yiyin ekstra olarak koşun yürüyün vs. Rahatlıkla kilo verirsiniz. Yani sadece koşup gün içinde kendi ihtiyacınız olan kalorinin kat ve kat fazlasını alıyorsanız 10 değil 100km de koşsanız bir şey değişmez.