1 kilo yanlış bilmiyorsam 7700 kaloriye eşitti yani sizin 2k kalori + 7700 kaloriden biraz yakmanız lazım yarım saat koşu yapıyorum (77 kilodan 100 e çıktım sporu bıraktığım için ) ve telefon ölçümünde yaktığım kalori 200 olarak görüyor tabi vucüt bunu dahada yakmaya devam ediyor ama olsun 3 günde 100 kilodan 97,5 e cıktım baslangıc için çok yaktım ama suan duraklama döneminde tabı bunu yaparken öğlen yemeğim ofisteki normal yemekler işte çorba pilav et veya çorba kuru fasulye nohut vs gibi yemekler akşam ise salata yapıyorum yağsız tuzsuz ara öğün hiç yemiyuorum çikolata vesaire yada kola soda hepsinden çekiniyorum canım bişey istediğinde tek yaptığım şey su içmek tabi senin kilon benimkine göre az bunun için sadece gün içinde bir su şisesi ile gezmen ve ekstra sağlıksız besinler yememen faydalı olacaktır.