80 Kilo olmuşum boyum 183 ne yazik ki bende sadece gobeğe gidiyor 10 kilo vermem lazım en kısa sürede nasıl verebilirim? işim masa başı bir iş ve spor yapmaya vaktim ve dermanım yok bugune kadar kalori falan hiç dikkat etmedim günde max 2k kalori alsam hiç spor yapmasam ne kadar zamanda veririm bilgili tecrubeli kisiler var mı dır? ve verdiklerimi çabuk kolay almamak için ne yapmak lazım?