Merhaba, ilk olarak söylemek isterim ki kas kütlesine yoğunlaşan kilo vücut hareket etmediği için yağa dönüşerek bu duruma geliniyor.
Kilo değişmeye biliyor fakat yağ oranı arttığı için görüntü değişiyor diğer bir terimle vücut kendini salıyor.
Tavsiyem eve bir şey alınacaksa en basit ekmek dahi olsa bunun için gidin ve vücut hareketi kazanın eğer sokağa çıkma yasağı yok ise sabah akşam yarım saat yürüyün.
Asansör yerine merdiven kullanarak hiç bir alete gerek kalmadan bacak çalıştırabilirsiniz rahatsızlığınız yok ise 2 basamak şeklinde çıkın.
En önemlisi düzenli uyku ve beslenme, porsiyonları küçük tutarak karbonhidrat ve şekerden uzak durarak yapabilirsiniz. Ekmeği seviyorsanız bırakmak yerine küçük yudumlarla yemekte ve kahvaltıda eşlik etmeli. Makarna, pilav, ekmek tüketiminden kaçınıp şeker oranı çok yüksek olan kola, soğuk çay, meyve suyu gibi ürünleri tüketmeyiniz.
Ayrıca abur cubur diye tabir edilen her üründen uzak durunuz bunun yerine meyve ve kuruyemiş tüketmeyi deneyiniz.
Sevdiğiniz yaz meyvelerini (karpuz, kavun, şeftali) belli porsiyonlarda ara öğün yapabilirsiniz. Boy kilo oranınız arasında öyle fazla fark yok bence.

Dipnot: Diyetisyen değilim.