yeni başlayanlar için tavsiyem full body workout çalışman yani bölgesel için bir süre vucudundaki hamlığı ve ödemi atmak için çok daha uygundur sonrasında split workout belirlersin kendine (gögüs - arka kol) (Sırt - Ön Kol) (Omuz - Bacak) gibi ayrıca boy kilo endeksinde önemli sağlıklı kütle kazanımı ve kas inşası için yani boyuna göre kilon az ise abanıcaksın yemeğe 3 öğün yiyorsan 5 yicen yemeklerini az yiyip doyduğunu sanıyorsan miden bulansada arttırcaksın o yemek öğününü. Ve Antremanlarında hiçbir zaman terlemeden çıkmıcaksın antremanların ölümcül olmalı başlarda olmasada bir süre sonra enerjin gücün kuvvetin yerine geldiği zaman arttırcaksın ufakk ufak ağırlıklarını öyle tatlıdır coladır gazosdur alkoldür sigaradır bunları kendine ödül olarak görceksin ve insan kendini hergün ödüllendirmemelidir. Özel günlerde yada uzun süre yemeyip çok canın çektiğinde yemelisin. Zaten faydalı birşey değil makarnayı pilavı tavuğu yumurtayı et'i balığı sevceksin başlangıc için kilon çok zayıfsa gainer supplement öneririm takviye karbonhidrat alarak kilo almanı hızlandırabilirsin. Maddi sorunun yoksa eğer tabi ayrıca kilon fazlaysa yağ oranın fazlaysa Aminoasit ve whey protein supplement türlerinide kullanıp temiz kütle kazanmayı ve diyetin antremanların verimli disiplinli olursa yağ yakımınıda bir hayli hızlandırmış olursun. Kısacası Emek vericeksin Disiplinli olucaksın Azimli olucaksın Diceksinki ben bu vucudu yapıcam. İnsanlar yolda yürürken heyytt be yürüyen cinselliğe bak dicekler diceksin kendi kendine inanıcaksın yani bir süre sonra tüm sistem rayına oturur ve seversen pes etmessen TANK gibi vucudunda olur sağlıklıda olur hadi eyvallah