Çözümün aletiyle birlikte ağırlıksız ters mekik. Sonra göğsüne 5kg - 10 kg daya daya artırırsın.

haftada 3 gün antreman sonlarında belini yakasıya kadar zorlayacaksın. 3-4 hafta sonra omuzların dikleştiğini , bel boşluğun oluştuğunu fark edeceksin.