Günlük kalori ihtiyacınızın fazlasını alırsanız kilo alırsınız, bunun için önce bunu hesaplayın sonra ihtiyacınıza göre bir beslenme programı oluşturun. Ben kilo alırken fıstık ezmesi ve pirinç patlağı ile kalori ihtiyacımı tamamlıyordum.