Tüm sporcu arkadaşlara selamlar

Kardeşim 3 ana temel
1 hareketleri doğru yapmak istediğin kadar ağırlık kaldır önemi yok

2 Dinlenmek Uyukuya vs dikkat etmek çünkü Kaslar dinlenirken Büyür

3 Doğru Beslenme Protein karbonhidrat vs vs kası besleyen proteindir

yeni sitiline gelince Bir fitness programıyla bodybulding programı aynı olmaz düşük ağrrlıklar yüksek set tekrarları vs kası geliştirir şekil ve form verir ama büyüme iyi manada olmaz


4 yillik gelişimine bakmak isterim resim atabilirsen ister buraya ister özelden