Andrew Weil in 4 7 8 nefes kuralı var , anksiyete anlarında onu uygularsanız durumu çözersiniz
https://www.healthline.com/health/4-7-8-breathing
Özet geçeyim , ağzınizi kapatıp 4 saniye boyunca burundan nefes alın. Nefesi 7 saniye boyunca tutun sonra agzinizindan yavaş ve kontrollü 8 saniye boyunca nefesi çıkartın. 20 li yaşların başında ben de bu tarz bı sorun yaşamıştım geceleri az yemek yürüyüş koşu yapmak ve bu nefes taktiği ile aşılıyor.