bundan 5-6 sene önce benimde aynı problemim vardı
bol bol gazlı içecek iç, gece yatmadan bol bol makarna ye vs. gibi önerileri unutup aşağıya yazdığım programı düzenli uygularsan benim gibi haftada 1 - 1,5 kg alırsın.


Ilk kalkarken
4 ceviz

Kahvaltı
1 simit
1 bardak sut
yanındada standart kahvaltını yaparsın

Öğle
Yemekte ne varsa (pilav, kuru baklagiller, nohut vs) bol tüketmeye gayret et
4 kaşık yoğurt, cacık veya ayran
Salata
2 dilim ekmek

Öğle ve akşam arası
1 avuç kuru uzum veya yer fıstığı
1 bardak sut

Aksam
Yemekte ne varsa (pilav, kuru baklagiller, nohut vs) bol tüketmeye gayret et
4 kaşık yoğurt, cacık veya ayran
4 dilim ekmek
Salata

Aksam yemeğinden 2-3 saat sonra
2 porsiyon meyve (meyve porsiyonlarına google'dan bakabilirsin)
1 cay bardağı çiğ tuzsuz badem (min 30-40 adet)

——

Gunde mutlaka 2 litre su
Pilav, bulgur, haşlanmış patates, kuru yemişler, muz, mercimek vs. en çok sağlıklı kilo aldıran besinler