Son 4 ayda 10 kilo alan birisi olarak şunları söyleyebilirim;

1-) 2 gün fazla yiyerek ya ben kilo alamıyorum diyerek bırakmaman lazım
2-) Öğün sayısını arttırman ve ara öğünlerde olabildiğince yemen gerekli
3-) Yemeklerden sonra kalorisi yüksek meyveler tüketebilirsin, muz ve hurma gibi
4-) Normalde az su tüketen birisi isen su tüketimini arttır.