Bro şöyle izah edeyim. Kilo, boy endeksini yap. Ardından günlük kalori ihtiyacını hesapla (internette site mevcut. Gunluk kac kalori almaliyim yazarsan çıkar) ardından belirli kaloriyi temin et. Eğer belirlenen kalori örnek 3000 ise günlük ihtiyacın 3000'in altında yersen kilo verir 3000'den fazla yersen kilo alırsın. Şayet ihtiyacının 1000 kaloribüste çıkarsan her hafta 1 kilodan fazla alırsın.
Alternatif olarak kilo aldırını siplementerler var onu temin ederek hergün 1 ölçü ve ihtiyacın fazlası kalori alırsan, hagtada 2 3 kilo alırsın. (Denendi 3 ayda 13 kilo aldım. Isteyene ss atarım.)