o zaman takviyeler herkesten çok sana lazım müdür. az yemek çok takviye. benden sana bikaç öneri;
-programı bozma
-ağır ağırlık (dumbell için min 10kg -15kg) çalış
-takviyeleri eksik etme. (tabi herşey takviye değil.. sadece eksik kalan kısmını takviye ile tamamla. onun hesabını kitabını yapabilirsin.)
hesap 1 hesap 2
..6-7 ay sonra gel tekrar konuşalım kolay gelsin..