Hocam vücudun belli bir seviyeye gelene kadar benim önerim protein tozuna bulaşma.
Sabah yulaf + yumurta, diğer öğünlerde de beyaz et/kırmızı et + karb + yeşillik en güzel kombinasyon olacaktır.
Eğer yağlı bir vücudun varsa da süt ürünlerinden uzak dur, süt ve süt ürünleri yağlanma yapıyor.
Eğer yemek hazırlayacak vaktim yok diyorsan pratik olarak protein tozu kullanılabilir ama tavsiye etmem.

Protein tozu yerine antrenman öncesi güzel bir BCAA öneririm.
Arjinin kullanarak da protein sentezini hızlandırabilirsin.