Akşam 8 den sonra yemek yeme günde en az 2 litre su iç bünyeni yorma eğer normalde daha fazla içiyorsa in devam edebilirsin. Aç karnına spor yap eğer tok karnına spor yaparsan sadece yediklerini eritirsin. Fakat aç karnına spor yaparsan yağları dökersin. Yemekten en erken 3 saat sonra spor yap. Saat 8 den sonra yemek yemediğini farzederek sabah 9 da uyandın diyelim tuvalete çık daha sonra kahvaltı yapmadan aç karnına yarım saat koş mesela 2 dk koş 1 dk yürü veya tamtersi zorlamadan kendini. Eve gelince güzel yeşil yapraklı meyve ve sebzelerden oluşan bir kahvaltı yap yumurtanın sarısını tüketmemeye özen göster. Şekerden uzak dur. Limonlu su veya beypazarı sade soda iç ama çok içme tansiyonun çıkar. Evde plank yap mekik çek. Birde ılık suyla duş al. Fazla sıcak su gevşetir. Fazla soğuk su da damarları genleştirir Allah korusun sakatlık çıkarır sana spor yaparken sorun yaşatır. Uyku düzenine dikkat et. En önemlisi uykudur. Ayrıca aşırı fazla koşma bu sefer ters teper kas kaybı yaşayabilirsin. Daha sonra yükleme yapabilirsin pilav makarna kafana göre takıl ama ekmek yemekten kaçın eğer çok seviyorsan ekşi mayalı ekmekler var onları tüketebilirsin. Her şeyi aşırıya kaçırma. Ne fazla ye ne de aç gez. Bu aralar spor salonlarına da gitme malum pandemi dönemindeyiz Allah korusun corona bulaşırsa kalıcı hasarlara yol açabilir atlatsan bile... saygılarımla.
bilgilerin için teşekkür ederim
Ekmek olarak genelde tam tahıllı ekmek kullanıyorum 1 öğünde en fazla 2 dilim(küçük)
Yürüyüş ve uyku düzeni çok problemli bir düzene sokamadım dediğin gibi sokmam gerekiyor
Diyet niyetine pilavı makarnayı hep kestim(bulgur pilavı yiyorum arada)
Sodam hep yanımda (beypazarı)
Kesinlikle 👍 ama yağsız olsun
yumurta ile karıştırılıp güzelce tüketilebilir diye düşünüyorum