Tavsiyem bol bol yoğurt yiyin günde bir kaç kase yoğurt işe yarar hocam, 80 kiloya düştüğünüzde ise bi 6 ay o kiloda sabit kalmaya çalışın ki mideniz 80 kilo midesine kadar küçülsün, ardından zaten iştahınız max 90 kiloluk iştah kadar olur geri 100+ olmazsınız (tabi dikkat etmek lazım yine de
